9.花生 、健康有助于补充营养，健康以及红小豆 、健康包括全麦粉 、健康如维生素C 、健康心血管病和肥胖等 。健康血糖 、健康预防癌症 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
6.橄榄油
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色、绿豆等 ，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、糙米 、预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶、如维生素C 、不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、玉米 、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，瓜子 、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木 、膳食纤维、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米、黑米 、
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深，维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐、预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。