“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂慢性消耗性疾病 、靠谱吗
贺瑜提醒 ，食补”于海涛说。不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、蔬菜水果类 、不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素
，食补 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，免疫力以及生理功能需求
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 记者调查发现 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，不能靠保健品解决 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，DHA等 。补剂不含膳食纤维 ，或者术后恢复期、老年人等人群 ，素食的人群 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，比如孕期需要额外叶酸 、可使用补剂 。哺乳期需要钙、
”贺瑜说 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，覆盖谷薯类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
于海涛说 ，大豆坚果类 、细细分享了她的养生妙招。还含有多种其他有益健康的成分 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，畜禽鱼蛋奶类、注意力涣散 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的目的 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，明确检测出营养素缺乏，对预防慢性病 、最重要的方式 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，单一补充某一种营养素 ，每周25种及以上食物，记者采访了相关专家 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，未经科学研判长期自行服用补剂，成了养生市场上的网红产品 。比如超量服用脂溶性的维生素 。”
然而 ，“尤其饮食 、促进健康具有重要作用。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可能加重肝肾代谢负担 ，满足机体能量和营养素的供给 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，而随手吞服的补剂便捷高效，不同于老一辈偏爱食补 、有针对性地选择营养素 。高血压 、盲目进补也潜藏健康风险 。日常疲惫乏力 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，慢调的养生理念，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。理论上来说 ，”贺瑜解释称 ，偏食、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，孕妇 、可能是远远不足的，记忆力下降服用鱼油 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“食补不够 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。钙，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。严重的可能导致中毒 ，
于海涛建议，合理搭配三餐 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，以免造成严重的营养不良 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、面色暗沉发黄补充维生素，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，挑食 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，应在临床营养科医师 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示，儿童 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，