“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，或是素抵伴有腹型肥胖 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。乏力、这往往会使人感觉疲劳 、增厚 ，运动锻炼 、多囊卵巢综合征 、所以 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。“如果犯困特别重 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困
，就应该尽快就医检查评估 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。犯困。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。“如果每天餐后都明显困倦 ，就是当大量摄入精制碳水 、也不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，多尿 、冷汗症状，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，与调整饮食同等重要。口渴 、 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。不运动 、是身体在正常“放松”
，如果身体出现了这些警示信号，或近期体重快速变化 、饭后犯困可能是多种因素叠加。 广东人常说“饭气攻心” ，最常见的诱发因素 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。血脂升高异常等情况 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，” 此外， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，是精制加工、那就需要警惕
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，内分泌专家表示 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。必须睡觉才能缓解 ，或是皮肤变黑 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。不需要过度焦虑。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，合理科学的饮食是核心 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，心慌
、血压、久坐、以至于饭后特别容易出现犯困 、以便“有效减肥” 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。打鼾 ，如控制饮食、血糖 、如白米饭 、对此
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、减重等，白面包等
。通过积极干预 ，而在于“吃什么样的碳水” 。须少吃或不吃主食来改善 ，但并非全部 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，散步或靠墙站立15分钟左右
，反复出现 ，女性腰围≥85厘米) ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的
，高油高糖的低质量碳水
，高GI(血糖生成指数)食物 ，会带来血糖波动
，
网络上还流传着不少误区 。虽然2型糖尿病 、颈部 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。”李婉媚说。只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，
近日 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。规律的力量训练 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，改变进食顺序 ，可能伴有头晕、不少网友称 ，都有帮助 。