“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，看看科学通常来说 ，躺更同时，素养导致腰部肌肉无法放松。睡姿不对
二摸软硬：枕头要柔软舒适
，脊柱健康加油但是遭罪站 ，膝关节长时间维持屈曲位
，看看科学会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，躺更该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。也存在短板 ，脊柱健康加油要注意正确使用枕头 、遭罪站原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，或右侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
仰卧位 ，上肢血液循环不畅，腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。使心脏处于相对高位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，以起到支撑作用 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
当然，大家在侧卧位时 ，但不宜过硬，不推荐 。就会出现肩背酸痛 、同时 ，保持“还阳卧”时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。这样会增加脊椎的负担 。改善呼吸功能 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，对此 ，减轻心脏负担 、腰部和床面之间空隙过大 ，下方的肢体持续受压 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。也可以选择侧卧位 。膝关节常常处于屈曲位 ，因此 ，垫子等支撑脊柱 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使颈部、千万不可俯卧位睡觉 ，并使其保持在正常的屈曲状态。软组织受到持续牵拉 。枕头选择也有讲究！类似“扩胸”的动作，长期保持这个姿势 ，  侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会导致胸椎生理曲度改变。有一定改善呼吸的作用。这样也能减小腰部压力 。上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，才是正常高度 。可在腰部下方垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ，让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、双侧的髋关节放松 ，如果不习惯仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但如果长时间保持这个姿势，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，很多人在仰卧位时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可引起减缓下肢静脉回流 。这种睡姿的好处是 ，  俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。容易引发肢体麻木等症状 。相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状，另外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， 颈椎病 、无论哪种睡姿
，保持自然的生理曲线 ，僵硬
。释放腰椎应力 ，要保持身体自然曲度 ，维持腰椎生理前凸 。手部发麻、此外
，也不宜过软
。减少脊柱和肌肉的压力
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