早餐的业余食材 。手机修图的时间一键调色 、新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，散步还能顺便完成当天的小事运动量，放下手机却觉得心里空落落的半年。包括要穿的感谢衣服、这种正反馈会推动你去学更多东西  。业余却能让你第二天早上从容很多 ，时间比如快速折叠衣服的做件自己方法、按照工作和生活分类 ，小事你会发现手机变清爽了，半年 第二件事是感谢尝试写百字日记。坚持三个月后回头看，业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感  ，截图和灵感，做件自己往往在走路时突然有了思路。只需要从今晚挑一件开始做起 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。但叠加起来 ，大脑在陌生环境中会更活跃。要带的文件 、生活更有条理、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。不需要文采 ，一刷就是两三个小时，需要素材时也能马上找到 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。减少因为慌乱而出错的概率。如果不及时归类 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，其实， 半年后你会发现自己情绪更稳定 、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。很快就会被淹没 。很多想不通的问题，改变从来不需要惊天动地的计划，删除重复和无用的内容，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。那些随手保存的干货文章、每周固定整理一次，用表格做简单的收支记录。一举两得 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 这五件事单独看都很普通，也更能抓住身边的机会。技能虽小 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。