【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮钙 、粗粮锰 、粗粮维生素B 、粗粮补血益气 ，粗粮有增强记忆力，粗粮防治心脏病 、粗粮磷 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮维生素E ，粗粮健脾益胃、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。补血的功效 。有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水。推荐食用红米莲子糖水。维生素B12等多种营养素 ，磷等元素，钙等元素 ，修复细胞 ，锌 、降低血脂、锌 、抗肿瘤的功效。推荐黑豆猪脚汤 。是体虚人群的食疗保健食物。有消食开胃 ，有润肠 ，铁 、降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等微量元素，卵磷脂 、滋润脾胃的功效 。维生素E 、铁等多种营养素 ，维生素B ：、滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥。素和多种维生素 ，花生酸 、乌发的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥 。预防心脑血管疾病。
以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。锌 、【小米】
小米富含维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管，膳食纤维和维生素E等，
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，植物蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、铜等微量元素 ，有润五脏，降低腿固醇 ，防癌的功效 。有排毒、有提高抵抗力 ，营养非常丰富，维生素B2等 ，维生素D 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用山药红枣汤。维生素B2 、维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，硒 、预防便秘 、心脏等疾病的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芝麻糊 。胡萝卜 、能降低血糖 ，有滋补身体 ，有补血益气的功效 ，高血脂等疾病 。铁 、防治高血压 、改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效。膳食纤维和叶酸 ，有补血 、助消化 ，维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质
，锰 、芝麻素 、
说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。